1. 每年全面体检一次 (Take a regular, comprehensive physical exam)；
2. 每周保持至少5天运动 (Exercise 5 days a week)；
3. 保持健康的体重 (Maintain a healthy weight)；
4. 坚持选择健康食物 (Make healthy food choices most of the time)；
5. 补充合适自己的多种维生素 (Take the right supplements for you)；
6.饮酒要适量 (Control alcohol)；
7. 不吸烟 (Don’t  Smoke/ Use tobacco)；
8. 管理压力 (Manage your stress)

无氧运动都需要爆发力，更强调速度，力量和肌肉，所以不可持续很长时间。而有氧运动相对需要的是耐力，运动过程中可以慢慢吸氧，因此可以持续较长时间。比如同样是跑步，慢跑和长跑是有氧运动，百米短跑却是无氧运动。
有氧运动包括：骑自行车，慢跑，游泳，滑雪等