一、美国总统日理万机压力大，世界“有氧运动之父”肯尼斯•库珀博士解密小布什减压处方
 
库珀博士说
负压力是隐形杀手，危害极大！
当和世界“有氧运动之父”、小布什总统私人医生肯尼斯·库珀博士谈到“压力”时，他反问道：“请你告诉我，究竟什么是压力？”
那么，究竟什么是压力呢？
 
库珀博士笑着说：“其实很多人都和你一样，感到不容易回答这个问题。用科学术语来解释‘压力’，反倒最通俗易懂，即：压力是我们的身体对任何外来作用的非特定的反应 （the body’s nonspecific response to any demand made upon it）。”
 
“需要说明的一点是压力有‘正压力’和‘负压力’之分，比如运动员的竞技比赛和演员的表演，其实都需要‘正压力’来让自己达到最佳状态，所以压力也有它有益的一面，是一把名副其实的双刃剑！”库珀博士补充说。
 
即使在现代生活中，我们还是完全离不开压力的正面作用，以使我们面对挑战时充满激情，面对最后限期冲刺时完成我们的工作任务，面对考试时全力投入备考等等。但此时，我们往往并没有意识到那其实也是“压力”，那些激发人奋斗的压力，可以称之为“正压力”，现在人们常常抱怨的是“负压力”。“负压力”是隐形杀手，大量的研究证明负压力和高血压，心脏病，抑郁症，免疫系统失调，哮喘，肠胃功能性失调，甚至癌症息息相关，所以决不可掉以轻心。
 
库珀博士告诉我们：在美国有4分之1以上的人有极端的压力（extreme stress）, 他们的压力主要来自金钱（75%），工作（70%），经济（67%），人际关系（58%），家庭责任（57%）和家庭健康（53%），个人健康（53%），工作的稳定性（49%）和住房费用（49%）。 虽然大多数人都知道极端的压力对健康有害，但真正引起重视并采取行动的人却微乎其微，这是非常遗憾的。
 
与美国人比较，中国人当然也是压力山大，就业难，就学难，就医难，房价高，物价高，收入低，食品不安全，环境受污染，贫富差距悬殊，社会浮躁，人情淡漠，急功近利等等都是压力源（stressors）。
接着，库珀博士让助手打开电脑，请我们看一下“负压力”产生的心理和生理症状：
 
1． 很容易被激怒，非常情绪化；
2． 感觉失控，感觉被笼罩在巨大的压力之下；
3． 不能放松，静不下心来；
4． 对自己不满，失去自信和自尊；
5． 不愿意见人；
6． 没有精力，备感疲劳；
7． 经常性头痛，腰背痛；
8． 胃痛，包括痢疾性腹泻，便秘和反胃；
9． 肌肉紧张，疼痛；
10. 胸闷痛和心动过速；
11. 失眠；
12．经常性的感冒和发炎；
13．丧失了性生活的欲望和能力；
14．紧张，发颤，耳鸣，手脚冰凉或是冒汗；
15．口干，吞咽困难；
16．牙关紧闭，磨牙；
17．不孕和流产。
 
“通过这些症状，我们就不难看出‘负压力’这个隐形健康杀手的杀伤力，所以‘库珀化’的八个习惯中的最后一个健康习惯是：管理和减少压力 （Manage your stress）。压力不可避免，压力人人有，关键在于管理。我常常和我的病人说，你的压力再大，总不会比美国总统的压力还大吧？今天，我就来教大家总统减压法！”
 
1. 经常性的有氧运动对减压有奇效，散步可以立竿见影；

2. 压力会使胆固醇升高，要通过健康饮食将胆固醇降到最低；

3. 因为大多数压力是从精神侵入肌体，所以学会放松自己的精神非常重要。做瑜伽，听喜欢的音乐，深呼吸和冥想等都是非常好的放松方法；

4. 按摩是同时放松身心的好办法；

5. 和朋友们一起聊天；
 
6. 从事自己的爱好，如读书，唱歌，书法，写作，绘画，刺绣，园艺活动等；

7. 保持幽默感，中国俗话讲“笑一笑，十年少”，科学证明开朗、爱笑的人压力少；

8. 学会祈祷。人不一定要有宗教信仰，但一定要有信仰。信仰会给予人内心的力量，当遭遇“负压力”时，念念有词地默诵自己的信仰，就是一种有效的减压祈祷；

9. 有张有弛，懂得休息的人最具抗压能力；
10. 最后不得不用的一招是遵照医嘱用药物减压。但是如果我们的中国朋友做到了上面的9条，我可以很有把握地告诉大家，这第10条完全不需要。