浏览数量： 2495 作者： 库珀有氧中心 发布时间： 2019-08-16 来源： 库珀有氧大健康
本文作者：朱为模院士（美国运动科学院院士，美国伊利诺伊大学终身教授、博士生导师, 库珀有氧/乐心医疗首席科学家）
世界“有氧运动之父”肯尼斯•库珀博士
· 面对慢病的困扰，失眠和抑郁的折磨，有没有一种药物和保健品之外的辅助解决方案呢?
· 在飞速发展的现代科学技术和人性的自然需求之间，怎样寻求一个平衡点?
· 在紧张的社会生活节奏中，怎样养成一种简便易行的健康生活方式?
好消息！有个解决方案能够圆满帮助回答上面三个问题，它就是能够把一个人精神风貌、心脏泵功、呼吸功能、肌肉运动和躯体活力这“五大齿轮”整合在一起的“有氧能力”。
有氧能力，过去又叫心肺耐力或心肺功能，代表人的整体健康水平。在跑步方面，有氧能力越强，会让你跑得更轻松。而有氧能力的重要性，不仅仅体现在跑得更轻松上。在很多涉及急救的影视剧作品中，当被救治者平安获救后，医务人员通常都会说这样一句话，病人目前「生命体征」平稳，已无生命危险。
生命体征是用以判断病人的病情轻重和危急程度的指征，医学最常用的四大生命体征指标是：呼吸，体温，脉搏，血压。而在2016年，有氧能力被美国医学界正式列为「第五大」生命体征！
01
有氧能力被列为临床生命体征
2016年12月6日，美国心脏病协会在世界著名心血管医学权威杂志《循环》上发表了一则长达46页的科学声明，把有氧能力划为临床生命体征。（注：美国心脏病协会对“有氧能力”的定义是：人在做体力工作时把大气中的氧气输送到线粒体的综合能力；因为输氧和用氧涉及到人体的众多系统和器官有氧能力因此代表着人的整体健康水平。）
该科学声明证实：过于低下的有氧能力会导致人患心血管疾病、死亡的可能以及各种疾病的发病率的可能性增加；人的有氧能力不但比抽烟、高血压、高血脂和二型糖尿病能更加准确地预测因疾病而导致的死亡，还能帮助这些传统的健康风险指标对健康进行预测和评估。
并且，有氧能力这一指标能够帮助病人通过生活方式的干预，对疾病进行科学管理，以更大程度地降低他们患心血管以及其它慢性疾病的可能。有氧能力因此应当划为临床生命体征！
02
库珀博士——世界“有氧运动之父”
库珀博士
虽然大家对有氧运动（Aerobics）都很熟悉，但恐怕很少有人知道这个运动的名字是由如今已经88岁高龄的美国传奇老人肯尼斯•库珀博士在1968年创造的。
肯尼斯•库珀博士的人生充满了传奇色彩。
1960年代初从医学院毕业以后，库珀博士进入NASA服役，他曾担任美国宇航员医生和健康飞行实验室的负责人。因为工作紧张，年轻的库珀一度中断了健身，体重暴增至92公斤。虽然肥胖的身体给他带来疲劳感，但年轻的库珀并没有太在意。
有一天，库珀和家人在玩滑水板时突然胸口发疼，恶心眩晕，差点昏厥过去，以为得了心脏病。在医生的帮助下，他意识到了问题的根源所在：是缺乏运动，体重失控以及精神压力所致。不仅如此，他蓦然发现周围存在类似问题的美国人不在少数。
在这次健康危机之后，库珀博士花了两年的时间来研究运动和缺乏运动会对身体健康造成何种影响。此外，他还发明了一套12分钟、1.5英里的有氧能力测试以及一套有氧运动的记分系统，这些系统至今仍在被包括美军和专业运动队在内的大量机构所广泛采用。
1968年，库珀博士根据自己在NASA的研究与实践出版了他著名的《有氧运动》（Aerobics）一书，提出用运动来预防和治疗疾病。《有氧运动》当年即成为美国畅销书之一，并被美国著名的《新闻周刊》誉为“保健圣经”。
Aerobics（《有氧运动》）
这本书后来被翻译成41种文字，在全世界发行量约为3000万册，库珀博士发明的“有氧运动”（Aerobics）一词也被正式载入《牛津英语词典》，从此开创了全球范围内的有氧运动革命。
1970年，库珀博士通过提高巴西球员的有氧能力，助战巴西队第三次赢得世界杯冠军，为巴西永久保留了珍贵的雷米特金杯。小布什当政期间，库珀博士曾经两次被邀请出任美国卫生部代言人。
库珀博士的一生与有氧运动的发明、研究、追踪、推进、大数据与大样本、严谨的科学结论、有氧运动处方的诞生以及对人类用运动“治未病”的卓越科学贡献紧紧地联系在一起，深刻地影响和改善了人们的健康状况。人们因此亲切地称他为“有氧运动之父”。
03
有氧能力的重要性——预防远比迟来的关心更重要
《有氧运动》一书的大获成功，让库珀博士认识到有更多的美国人民需要他的帮助。1970年，库珀博士毅然从待遇和实验条件都非常优厚的美国休士顿宇航中心退役“下海”，在美国南部牛仔城——德克萨斯州的达拉斯创办了著名的库珀有氧中心（The Cooper Aerobics Center）。
在库珀博士看来，通过适当的锻炼、合理的饮食以及平衡的情绪来保持健康的身体，要远比一旦得病后再重新找回健康容易得多。
西方的预防医学与中医的治未病理念有着异曲同工之妙，预防在先远比得了病以后“迟来的过分关心”更为重要。库珀博士是经过长期的探索与实践，确立了以预防医学为主要方向的科学研究，并最终成为这一专业领域的领军人物。
库珀博士与儿子小库珀博士
进入1980年代末，库珀的坚持和科学研究换来了与人类健康和寿命息息相关的重要研究成果，他领导下的库珀研究院（非营利性机构）用大量实例及数字，证明了适当的体育锻炼能够将由各种因素诱发的人类死亡率整体降低58%！
04
库珀博士身体力行——推崇运动是健康的良药！
一直以来，库珀博士都在身体力行地践行着“生命不止，运动不息”的信条，以保持有足够的精力维持高强度的工作运转。库珀博士曾经周游全球50多个国家为有氧运动“布道”，甚至在葡萄牙语里，“慢跑”一词直接被翻译成了“Coopering”。
除此之外，库珀博士有个雷打不动的时间表：
早晨5:30-5:45起床；
上午8:00开始接待病人；
下午5:00 下班后运动健身；
19:30回家；
20:30小盹儿30分钟，然后起身继续工作；
直至24:00睡觉。
这种时间安排从1970年库珀有氧中心成立开始已经持续了49年。在推动人类健康这项永恒的事业上，肯库珀博士拥有非比寻常的坚定信念，一切正如他所言：“健康不是终点，而是一个过程，贯穿于生命的始终”。
身为五个孙辈的祖父，库珀博士也十分关注儿童的肥胖问题，他说：“我毕生的大部分时间都在致力于成年人的健康问题，现在是时候把注意力转向我们的下一代了。”
21世纪初的时候，库珀博士注意到美国儿童的肥胖率和糖尿病比例在大幅攀升，肥胖是众多问题的症结所在，对青少年的影响尤其深远。
从美国田纳西州开始，库珀三次联合当地议员，起草并推动相关议案，不仅把体育成绩重新纳入学校的考核体系，确保公立学校的体育课时间，更从根本上保障所有体育课程项目都能够获得足够的资金支持。
虽然有氧运动及其研究成果给库珀博士带来了难以企及的崇高威望和巨大的成功，但是库珀博士却从不固步自封。当认识到有氧只是人健康系统工程的一个部分以后，库珀博士在2011年又推出了“库珀化”的概念和方法以帮助大众获得与保持健康。“库珀化”包括八个健康生活习惯：
1.每年全面体检一次；
2.每周保持至少5天运动；
3.保持健康的体重；
4.坚持选择健康食物；
5.补充合适自己的多种维生素；
6.如果饮酒要适量；
7.不吸烟；
8.管理压力。
生命在于运动，运动是健康的源泉。长期懒于运动容易导致心肺功能下降，机体功能失调，常常伴有食欲不佳，失眠，肥胖，免疫力低下等亚健康表现。而科学的运动除了能强身健体，增强体质外，还让人心情愉悦，反应灵敏，精力充沛。
所以，拥有更强大的有氧能力，让自己开始库珀化，才能在工作和学习中，依然保持身体健康，和家人一起享受生活。
库珀博士和小库珀博士在库珀有氧老山中心合影
朱为模院士简介：
库珀有氧/乐心医疗首席科学家
美国运动科学院院士
美国伊利诺伊大学终身教授，博士生导师
任职及主要学术背景：
美国体育测量与评价协会主席（1997-1999年）；
美国总统体质与竞技体育委员会科学顾问（2003—2006年）；
美国运动医学协会和美国健康教育体育休闲舞蹈学会Fellow (资深研究员)；
美国科学院国家医学研究院“青少年健康测评”专家组成员；
美国Research Quarterly for Exercise and Sport主编；
美国Frontiers in Physiology杂志副主编及10余本英文体育和健康杂志编委；
在SCI和SSCI杂志上发表科研论文100多篇；
其科学研究得到过许多基金会的资助，包括美国国家卫生研究所（NIH）和约翰逊基金会（RWJF）。
一步一个脚印，改善中国人民的健康！
Improving the health of Chinese people, one step at a time!
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